Insomnia adalah gangguan tidur yang menyebabkan seseorang kesulitan memulai tidur, tidak bisa tidur nyenyak, bangun terlalu cepat dan tidak bisa tidur lagi, atau bahkan tidak bisa tidur sama sekali. Kalau hal ini berlangsung terus menerus dalam waktu yang relatif lama, akan berakibat fisik merasa kelelahan dan sangat mudah terserang penyakit.
Insomnia bisa disebabkan oleh masalah mental (stres, depresi), penyakit (diabetes, ginjal, nyeri tulang, dsb), pola makan yang buruk, konsumsi kafein secara berlebihan, atau faktor lainnya.
Nah, berikut beberapa tips untuk mengurangi insomnia.
 |
| Ilustrasi: insomniacurestreatment.com |
1. Olahraga teratur
Beberapa penelitian menyebutkan berolahraga secara teratur selama 30 menit setiap hari dapat membantu mengurangi stres dan memperbaiki masalah tidur. Pilihan olahraga yang bisa dicoba diantaranya, jogging, berenang, yoga, dan senam.
2. Hindari makan terlalu banyak sebelum tidur
Sebaiknya hindari makan terlalu banyak menjelang waktu tidur. Apalagi makanan yang mengandung banyak lemak dan karbohidrat, karena bisa memperberat kerja sistem pencernaan sehingga akan sulit tidur. Kalau ingin nyemil, pilih makanan ringan sehat seperti biskuit atau buah.
3. Kurangi konsumsi minuman beralkohol dan kafein
Cobalah mulai mengurangi konsumsi minuman beralkohol dan yang mengandung kafein seperti teh atau kopi. Ganti dengan minuman yang lebih sehat seperti air putih atau susu hangat.
4. Hindari merokok sebelum tidur
Rokok mengandung nikotin yang dapat memicu gangguan tidur. Oleh karena itu, sebisa mungkin hindarilah merokok sebelum tidur.
5. Ciptakan suasana nyaman untuk tidur
Buatlah suasana kamar menjadi nyaman untuk tidur. Beberapa hal yang bisa dilakukan misalnya, mengatur suhu agar tidak terlalu panas atau dingin, menyesuaikan pencahayaan, bersihkan dan rapikan tempat tidur, pastikan tidak ada nyamuk, semprotkan pengharum ruangan, pakai bantal yang tidak terlalu keras dan tinggi.
6. Rileksasi
Cobalah melakukan aktivitas-aktivitas yang bisa memberikan ketenangan dan kenyamanan sebelum tidur. Misalnya, membaca buku ringan atau majalah, mendengarkan musik, mandi dengan air hangat, meditasi, dan lain sebagainya.
7. Dekatkan diri kepada Tuhan
Gangguan tidur yang disebabkan oleh masalah mental seperti stres, depresi, banyak beban pikiran, kecemasan, dan lain-lain, bisa dikurangi salah satunya dengan lebih mendekatkan diri kepada Tuhan. Perbanyak doa dan ibadah akan membantu mengurai persoalan-persoalan mental yang memicu insomnia.
Demikian tujuh cara jitu yang bisa coba dilakukan untuk mengurangi dan mengatasi insomnia. Semoga bermanfaat.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar